Шість речей, які нищать ваш імунітет взимку
Часто хворієте, відчуваєте втому і апатію в холоди? Ми підкажемо, що послаблює ваш імунітет взимку і як з цим впоратися.
1. Нестача вітамінів
Взимку набагато менше овочів і фруктів, які містять корисні для нашого організму вітаміни і мікроелементи, тому їх вживання варто збільшити. Їжте свіжі і приготовані овочі і фрукти. Наприклад, готуйте овочеві рагу, густі овочеві супи, робіть фруктові салати або вживайте в сирому вигляді. Достатня кількість овочів і фруктів підвищать ваш імунітет і допоможуть впоратися із зимовою депресією.
2. Брак сну
При безсонні і нестачі сну, наша імунна система не виробляє достатню кількість лейкоцитів. Вони ж в свою чергу захищають нас від бактерій і відновлюють нормальне функціонування всіх органів і систем. Якщо рівень лейкоцитів у крові знижений, збалансуйте своє харчування, вживайте вітамінні чаї з сухих і заморожених ягід і, звичайно ж, висипайтеся.
3. Малорухливий спосіб життя
Зима - це не привід не витягувати себе з-під теплої ковдри. Заняття фізичними навантаженнями значно знижує ризик простудних захворювань і зміцнює імунітет. Якщо сил на біг або тренажерний зал у вас немає, намагайтеся гуляти по пів години на свіжому повітрі або робити гімнастику вранці. Вашому організму це піде тільки на користь.
4. Стрес
Стрес робить негативний вплив на імунну систему. Якщо стрес постійний, він послаблює наш імунітет, і в результаті ми стаємо більш сприйнятливі до різних хвороб. Варто врахувати той факт, що багато вірусів живуть в наших клітинах і вичікують момент, коли імунна система ослабне. Під час стресу, наднирники виділяють гормони - кортизол і катехоламін, який придушують будь-яку імунну діяльність, порушують діяльність обміну речовин і нервової системи.
5. Сухість слизової носа
Суха слизова носа не затримує віруси і бактерії, які проникають через неї в наш організм. Щоб убезпечити себе, придбайте в аптеці спеціальні засоби і змащуйте слизову носа перед виходом з дому. Також можна придбати в аптеці сольові розчини і збризкувати ними ніс і горло по 1-2 вприскування кілька разів на день.
6. Прийом антибіотиків
Прийом антибіотиків теж знижує нашу імунну систему. Не займайтеся самолікуванням, прописати антибіотики може тільки лікар. Щоб підвищити мікрофлору і імунітет після прийому ліків, намагайтеся повноцінно харчуватися, вживати свіжі овочі, фрукти, кисломолочні продукти вітамінні чаї і висипатися
Джерело: zdorovia.com.ua
