Як змінюється з віком метаболізм жінки: Правда та міфи

 Із віком метаболізм дійсно уповільнюється, але все відбувається не зовсім так, як більшість із нас вважає.

Наш організм не оснащений невблаганним рубильником, котрий перемикає метаболізм у інший режим, щойно стрілочки біологічного годинника сягають позначки "30".

Метаболізм – це складний біологічний процес, за допомогою якого наше тіло перетворює на енергію калорії, які ми з’їдаємо та випиваємо. Навіть коли ми просто сидимо й нічого не робимо, наш організм потребує енергії на таки базові речі, як дихання, відновлення клітин тощо.

Кількість калорій, які ми спалюємо в спокійному стані, зветься Рівень базального метаболізму (BMR). Він регулюється гормонами. Скільки калорій ми спалюємо щодня, залежить від нашої активності, але BMR лишається незмінним. У кожного він свій, і це залежить від генетики, статі та конституції. А як ми стаємо старші, гормональні зміни впливають на те, як наше тіло накопичує та втрачає жир, пояснює речниця Academy of Nutrition and Dietetics Крістен Ф. Гредні.

"Менопауза у більшій мірі є індикатором, коли це відбувається, в середньому це 50 років", - каже науковець.

Знижується рівень естрогену, а також ми втрачаємо м’язову масу, що позначається на тім, скільки енергії спалюємо.

Гіпофіз теж уповільнює продукування гормону росту, пише Harvard Health. А саме він стимулює ріст клітин, бере участь у творенні м’язової маси та утилізації жиру. Відтак коли гормону росту вже виробляється менше, тілу складніше підтримувати м'язи, пояснює дієтолог Джекі Баумгрінд.

"М'язова маса метаболічно активніша за жирову масу", - каже лікар.

М’язова маса "вимагає" для своєї підтримки від тіла більше енергії, ніж жир. Менше м'язів – менше калорій тіло спалюватиме в стані спокою.

Зі слів Гредні, метаболізм у 30-40 років потроху починає вповільнюватися, але набір ваги в цьому віці значною мірою пов'язаний зі способом життя та харчування.

Більшість людей у 20 років активніші, ніж у 30. Оцініть рівень вашої фізичної активності та підтримуйте його", - радить вона.

"Якщо у вас хороша генетика, але ви не займаєтеся спортом та не харчуєтеся правильно, для вас усе одно існує ризик раннього вповільнення (метаболізму). Найкраще – це лишатися фізично активними, підтримувати м’язову масу та правильно харчуватися. Якщо ви це робитимете, уповільнення відтягнеться", - переконана експерт.

Цілком реально відсунути великі зміни метаболізму на 60, а то й 70 років, каже Гредні.

Джерело: healthyliving.com.ua