В ЯКИХ ПРОДУКТАХ Є КАЛЬЦІЙ І СКІЛЬКИ ЇХ ТРЕБА ЇСТИ КОЖНОГО ДНЯ?

Кальцій відіграє важливі функції в організмі, тому є зміст поцікавитись запитанням: в яких продуктах є кальцій та скільки їх треба з’їдати щодня, аби покрити добову необхідність організму? 

Кальцій не тільки зміцнює кістки, зуби, нігті але також впливає на продукцію деяких гормонів. Взагалі-то це журнал для активних чоловіків, тому можна припустити, що більшість читачів займаються активними видами спорту.

 Спорт це добре, але експерти із харчування стверджують, що спортсменам треба майже вдвічі більше кальцію, ніж не-спортсменам. Чому? Справа в тому, що під час занять спортом організм втрачає велику кількість кальцію та інших мінералів: через потовиділення. 

Також вагітним жінкам, маленьким дітям, підліткам необхідно більше кальцію, напевно, само собою зрозуміло чому. Дорослій людині треба щодня з’їсти близько 1000 мг. кальцію, але в яких продуктах він є? Таких продуктів багато, тому нижче ми перерахуємо лише деякі джерела кальцію.

Всі молокопродукти: молоко, сири, творог, кефір

Курячі яйця

Хлібо-булочні вироби

Мак, кунжут

Мінералка

Миндаль, горіхи

Гарбузове насіння також соняшникове

Шпинат

Гірчиця

Бобові.

Скільки треба кальцію щодня

Дорослій людині рекомендовано вживати близько 1000 мг. кальцію в чистому вигляді, згідно рекомендацій німецької спілки дієтологів (Deutschen Gesellschaft für Ernährung). Можливо це число нічого не каже звичайній людині.

 Якщо перевести його на нормальну мову, то за нашими приблизними розрахунками дорослій людині щодня треба з’їдати, наприклад десь 120 грам гарбузового насіння. Приклад №2: 100 грам твердого сиру. Приклад №3: 150 грам салату із шпинату + 200 грам квасолі + 400 грам кефіру + один шматок білого хлібу. Увага: дуже багато кальцію в організмі – явище так само не бажане, як і нестача, особливо для спортивних молодих людей. Передоз кальцію може призвести до слабкості м’язів, постійної втоми та інших неприємностей

Джерело: mannton.com.ua